都說，春天不減肥 夏天徒傷悲！很多愛美的妹子們，都開始了減肥計劃。

然而減肥可不能這樣減，要出大事！

19歲的小吳，為減肥，又是節(jié)食又是高強度運動，半年時間體重減了50斤，不想?yún)s減出了嚴重胃萎縮，每頓進食只能吃下一個小饅頭。

小吳是個漂亮姑娘，1米7的個子，體重140余斤。因為是大學里的文藝骨干，經(jīng)常要組織活動當主持人?？尚墙?jīng)常為自己豐滿的身材而苦惱，有一天，她立下誓言，立志在半年時間內(nèi)減重20kg。為了快速減肥，小吳每餐只吃一個雞蛋，并堅持每天跑7公里或者做大強度的運動，經(jīng)常餓得頭暈眼花，但她堅持靠水充饑。沒多久，小吳成功瘦身20kg。

可女孩還沒高興幾天，卻發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)了可怕的變化，連續(xù)3個月停經(jīng)，臉色蠟黃起皮，頭發(fā)干枯大把大把的脫發(fā)，原本爽朗樂觀的姑娘變得動不動就暴跳如雷。讓小吳感到更加可怕的是，她發(fā)現(xiàn)自己開始厭食，即便硬逼著吃，每頓也只能吃得下一個雞蛋般大小的饅頭。很快，小吳的體重又下降了5kg。到醫(yī)院一檢查，已是嚴重的胃萎縮，而且腸道功能減退嚴重。原本身體健康的姑娘不得不住院治療。

提醒

市面上常見的減肥方法有減肥藥，針灸，節(jié)食等等，但對人體都有較大的危害，還易于反彈。減肥不當可能會導致子宮脫垂、貧血、記憶衰退等后果，嚴重的還會導致電解質(zhì)紊亂和厭食癥。

該如何科學減肥?

營養(yǎng)師建議將飲食和運動相結(jié)合來控制體重。

按照亞洲人種的特點，健康減肥速度控制在每周一斤，是最不容反彈和健康損失概率最低的。按科學標準，人體生理上每天至少需要1000卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉(zhuǎn)，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡。

另外，每天低于1000卡的食物熱量如維持很久，會使人體細胞由于長期營養(yǎng)不足而轉(zhuǎn)變成癌細胞，留下數(shù)十年后得癌的不幸結(jié)局。

科學減肥才是勝利

1養(yǎng)成健康的飲食習慣

一日三餐要規(guī)律，每餐進食要適量，不要一餐多、一餐少，用餐時間盡量控制在20分鐘以上。

2采用合理的膳食結(jié)構(gòu)

膳食構(gòu)成要多樣化，用各種水果、蔬菜、谷物等產(chǎn)品來取代高脂食物，減少熱量的攝入。

3力量鍛煉增加代謝

進行舉重類力量鍛煉能夠增加肌肉，而肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。但力量鍛煉易受傷，所以在鍛煉前身體應做好充分的準備訓練，并且由專人指導進行。

4多喝熱水是好事

喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進脂肪的燃燒。要少喝飲料，無論是普通飲料還是運動型飲料，含有的糖分都很高，而其中的各種添加劑也對身體無益。

5堅持才能取得勝利

每周堅持運動3~5次，每次30分鐘以上，盡量以不劇烈的有氧運動為主。例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈等。

各位小伙伴們，趕快行動起來吧！讓我們在美好的夏天即將到來之前一起瘦成一道閃電！